34歲的許女士因失眠和抑郁到寧波大學附屬康寧醫院治療，通過光照治療病情得到明顯改善的故事。同時介紹了光照治療的原理和效果，還提到早上曬太陽是經濟方便的助眠方法。
于暢為患者做光照治療。資料圖片
“真沒想到光照治療失眠的效果這么出色。等我回去以后，一定要多曬曬太陽?！苯眨?4歲的許女士從寧波大學附屬康寧醫院十四病區順利出院。她滿是感慨地說道，入院治療10天，自己的失眠狀況和情緒都有了顯著的改善，而光照治療無疑是其中的大功臣。
光照真的能改善失眠，還能讓人心情變好嗎？這其中究竟有著怎樣的奧秘呢？
輾轉反側難入眠，生活遭受“全面且毀滅性”打擊
10天前，許女士第一次走進了該院睡眠醫學科鄭天明副主任醫師的診室。有兩大難題一直困擾著她，讓她痛苦不堪——失眠和心情低落。
在過去的近兩年時間里，許女士常常睡不好覺，主要問題就是入睡困難。而且情況越來越糟糕，在這半年多來，她經常要在床上輾轉反側三四個小時才能入睡。最近，甚至經常到凌晨3時才能勉強睡著，可第二天早上7點多又不得不早早起床。
許女士滿臉痛苦地表示，長期的失眠給她帶來的打擊是“全面且毀滅性”的。從外貌上看，她面容憔悴，臉色晦暗無光，還大把大把地掉頭發，頭頂已經不可避免地出現了斑禿；從精力方面來說，她白天總是渾渾噩噩的，一點力氣都沒有，整天都感覺很累，這嚴重影響了她的工作和生活。她嘗試過吃褪黑素、睡前喝紅酒或牛奶、泡腳等各種方法，可效果都不明顯。
更讓她感到沮喪的是，被偷走的不僅僅是睡眠，還有快樂。“我感覺自己應該是得了抑郁癥，整天都不開心，沒有動力，對什么都提不起興趣。也不知道是失眠導致了抑郁，還是抑郁加重了失眠?！?span style="display:none">P9t壹木網-日常常見問題解答
每天半小時“陽光SPA”，睡眠竟多了4小時
許女士被收治入院后，經過詳細的病史問詢和補充檢查，她被確診為以入睡困難為主要表現的失眠癥和中度抑郁癥。醫生了解到，和很多女白領一樣，許女士日常接受光照的時間非常少，整個白天幾乎都被困在寫字樓里。受抑郁情緒的困擾后，休息日她也很少外出。
在許女士住院治療期間，光照治療成為了重要的一環。每天早飯后不久，她就會來到病區的光照治療室，找一張舒適的按摩沙發躺下來。治療師會為她調整全光譜光照治療儀的光線，并設置好時間。許女士要做的就是靜靜地躺著，一邊聽著音樂，一邊享受這半小時的“陽光SPA”。
“一開始我就覺得照光的時候特別放松。過了幾天后，我發現睡眠不知不覺就變好了，入睡的時間一天比一天早。”許女士驚喜地說道。出院前一晚，她在23時前就已經睡著了，這可是她兩年多來睡得最早、最好的一晚。
在光照治療等聯合治療的作用下，許女士出院時感覺自己的睡眠和心情都“好太多了”。
那為什么許女士要在光照治療室照光，而不是直接到戶外曬太陽呢？鄭天明解釋道，光照療法的效果與光源性質、光照強度、照射持續時間密切相關。從光照時間來看，自然光可能會因為一些不可預測的因素（如晴天和下雨天）而存在差異，而光療設備可以保持光照的連續性和一致性；從光源性質和強度來看，不同的光有著不同的作用?？梢姽舛滩ㄈ缢{光對重置晝夜節律、改善睡眠障礙更有效，暴露于2500lux—10000lux人造光下進行光療，可改善睡眠質量和情緒。簡單來說，在光照治療室，可以利用不同顏色、波長、強度的光，更好地發揮作用。因此，在治療環節，光照治療儀比日光照射更靠譜、更穩定。
早上曬半小時太陽，最經濟方便的助眠方法
“經常會有朋友和患者問我有沒有什么助眠的好竅門?！编嵦烀鞯耐掠跁掣敝魅吾t師說，她總是推薦大家早上曬半小時太陽。這可以說是最經濟、最方便的助眠方法了。
她表示，對于沒有睡眠障礙的一般人群，日常也可以通過曬太陽來幫助睡眠。充足的日照，對調節晝夜節律紊亂的效果尤其明顯。特別是對于“晚睡晚起”的入睡困難人群、“早睡早起”的早醒人群以及長期倒班人群，適當的光照可以影響晝夜節律系統，改善日漸嗜睡的情況，提高夜間睡眠質量。
她特別提醒，如果前一晚或連續兩晚沒有睡好，剛好碰到晴天的話，建議選擇散步或騎自行車上班，盡量曬半小時的太陽，同時還能獲得一定的運動量。這樣，當晚的入睡時間往往就能提前。
曬太陽也是有講究的。于暢建議，日曬時盡量不要戴墨鏡、帽子等（有青光眼、紅斑狼瘡等疾病的患者請先咨詢專科醫生），但也不要直視太陽，讓自然光線能夠從余光中進入視網膜即可。
如果無法保證足夠的戶外活動時間，也可以將辦公桌或書桌放置在有足夠大窗戶的窗口，讓眼睛能夠至少從余光中感受到室外自然光線的射入。從時間段來看，早晨接受半小時日照，比其他時間段接受日照能更有效地改善睡眠。
本文通過許女士的案例，展示了光照治療對失眠和抑郁的良好效果，同時介紹了光照治療的原理和優勢。此外，還推薦了早上曬太陽這一經濟方便的助眠方法，并給出了曬太陽的注意事項，希望能為受睡眠問題困擾的人群提供一些幫助。
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